Calculadora de Sono
O sono ocorre em ciclos de 90 minutos. Acordar no meio de um ciclo causa aquela sensação de grogue. Esta calculadora encontra os horários exatos que respeitam seus ciclos.
Inclui ~14 min para adormecer
Inclui ~14 min para adormecer
Histórico de sono
Por que ciclos de 90 minutos?
O sono humano passa por fases distintas a cada ciclo: sono leve (N1, N2), sono profundo (N3/ondas lentas) e sono REM. Uma sequência completa dessas fases dura em média 90 minutos. Acordar ao fim de um ciclo completo — quando o sono é naturalmente mais leve — resulta em maior disposição do que acordar no meio do sono profundo.
4 ciclos
6h de sono
Mínimo
5 ciclos
7,5h de sono
Bom
6 ciclos
9h de sono
Ideal
Sons ambiente como chuva, ruído branco e oceano ajudam a reduzir o tempo para adormecer (latência de sono) e a manter o sono leve mais estável entre os ciclos.