Início Estilo de Vida Estes 5 exercícios vão transformar o seu corpo em apenas 4 semanas

Estes 5 exercícios vão transformar o seu corpo em apenas 4 semanas

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24/09/2019

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A alimentação saudável e uma rotina de exercícios garantem a boa aparência física.

Depois da geração “Coca-cola”, aquela que mergulhava de cabeça nos fast-foods e enlatados, as pessoas começaram a se importar mais com uma vida fitness.

Isso não foi por acaso.

O número de doenças como diabetes, hipertensão e câncer aumentou bastante depois que a má alimentação e o sedentarismo se tornaram comuns.

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Para evitar ser mais um nessa preocupante estatística, muita gente investe em academia, equipamentos especiais e suplementos.

Uma ideia que geralmente sai muito cara.

A boa notícia é que você pode fazer exercícios bem simples na sua própria casa, sem a necessidade de comprar alguma máquina, como esteira ou bicicleta.

Quanto à alimentação, o segredo é consumir alimentos naturais, muitos vegetais e beber bastante água.

Com a lista de atividades que trouxemos, você pode perder peso em apenas quatro semanas.

Veja:

1. Prancha

Este exercício estático ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e dos ombros.
Basta deitar no chão com a barriga para baixo, dobrar os cotovelos na posição de 90 graus, com as mãos e os antebraços apoiados.
Tire todo o corpo do chão, mantendo-o em linha reta da cabeça aos pés.
Segure nesta posição quanto tempo puder.

2. Flexão

Este exercício é popularmente conhecido como “marinheiro”.
Fique na posição de prancha, mas se prepare para empurrar o chão, de maneira que aproxime e afaste o corpo do solo.
Certifique-se de que suas pernas, costas e bumbum estão retos.
Repita o movimento quantas vezes puder.

3. Agachamento

Este exercício define e fortalece a musculatura das pernas e do bumbum, além de ajudar a queimar gorduras.
Deixe os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados.
Estenda os braços para frente e agache, mantendo o corpo sempre reto.
Durante o agachamento, sua coxa deve ficar o mais próximo do chão possível.

4. Bird-dog

Este é um exercício bem parecido com a prancha.
A diferença está apenas na posição das mãos e dos joelhos.
Você deve esticar a perna do lado esquerdo, enquanto estica o braço do lado direito, de maneira que fiquem ambos retos.
Segure nessa posição, depois inverta o lado.
Este exercício é muito bom para queimar a gordura e fortalecer a parte inferior das costas

5. Quadril levantado

Este exercício é perfeito para o bumbum e abdome, costas e coxas.
Deite-se de costas para o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Estenda os braços para os lados, formando um ângulo de 45 graus.
Feito isso, levante o quadril em direção ao teto, o mais alto possível – não deixe de inclinar sua pélvis e apertar os glúteos.
Em seguida, abaixe.
Repita o movimento várias vezes.

Para saber quanto tempo deve realizar cada atividade, siga as instruções abaixo:

1ª e 3ª semana: