Algumas vitaminas são produzidas naturalmente pelo nosso organismo.
No entanto, há aquelas que só podem ser adquiridas através da alimentação, como é o caso da vitamina B12.
- É preciso entender, porém, que encontrar alimentos ricos em vitamina B12 pode não ser uma tarefa fácil – os veganos são prova disso.
- Como pouquíssimas plantas são compostas por essa vitamina, os vegetarianos mais radicais tendem a sofrer com a deficiência da B12.
- A saída é tomar leites vegetais enriquecidos e suplementos de vitamina B12 específicos para vegetarianos.
- Alguns microrganismos como bactérias “do bem” e fungos também são produtores de vitamina B12.
- Essas bactérias podem ser localizadas facilmente na terra, entrando em contato com muitos vegetais que acabam obtendo parcela dessa vitamina.
- Assim, quando descascamos os vegetais, corremos o risco de perder a vitamina B12 que eles podem vir a ter.
Veja quais alimentos têm pequenas quantidades de vitamina B12:
- – Cogumelos
- – Nori
- – Levedura de cerveja
- – Leite
- – Ovos
- – Iogurtes
- – Carne
Outra forma de obter a vitamina é através de injeções de B12.
Geralmente tomamos essas injeções como estimulantes de energia ou para perder peso.
No entanto, como podemos perceber, esperar a queda dos níveis de energia ou o aumento de peso não são alternativas saudáveis.
Sendo assim, as injeções de B12 não são uma opção segura.
Mas e os suplementos?
Bom, se você consome pouco ou nada dos alimentos citados acima, então suplementos de vitamina B12 são uma boa opção.
Quem mais tem riscos de sofrer com a deficiência dessa vitamina são idosos, pessoas que estão se recuperando de cirurgias para perder peso, pessoas com HIV ou quem tem problemas digestivos sérios, como a doença de Crohn – já que ela impede a absorção de vitaminas e nutrientes.
As grávidas e as mães que ainda estão amamentando também precisam de maior quantidade da vitamina.
E há ainda os veganos, que precisam ter especial atenção quanto à B12.
Quer saber como está a quantidade de B12 no seu organismo?
Converse com seu médico e peça a ele um exame laboratorial específico.
A quantidade diária recomendada dessa vitamina é muita baixa.
Um adulto só precisa de algo em torno de 2,4 microgramas por dia.
No entanto, se faltar, ela provocará sérios riscos à saúde, como:
- – Anemia
- – Doenças cardíacas
- – AVC
- – Perda de memória
- – Paranoia
- – Depressão
- – Descontrole no sistema urinário
Quando seu corpo precisa de vitamina B12, ele emite alguns sinais, como:
- 1. Dormência e formigamento
- 2. Fadiga
- 3. Dor nas articulações
- 4. Fraqueza
- 5. Respiração rápida ou batimentos cardíacos
- 6. Inchaço na língua
- 7. Icterícia
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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