Muitas pessoas desejam conquistar um bronzeado bonito e acabam recorrendo a métodos equivocados, como expor-se ao sol por longos períodos e sem protecção solar.
Existem alguns alimentos que proporcionam um bronzeado saudável, deixando uma bela cor, uniforme e sem manchas. A melhor maneira de adquirir um lindo e saudável bronzeado é aliar uma alimentação com estes alimentos a outros cuidados, tais como usar protetor solar sempre, expor-se ao sol por curtos períodos de tempo e tomar bastante água
Alimentos para um bronzeado impecável
Alguns alimentos, por serem ricos em nutrientes, tais como as vitaminas A e E, antioxidantes e componentes como os carotenoides (principalmente o betacaroteno), ajudam na conquista de um bronzeado uniforme, bonito e sem manchas. Estes alimentos também ajudam a prolongar e manter o bronze no decorrer do ano, previnem o envelhecimento precoce, manchas e doenças como o câncer de pele, causado pela abusiva exposição aos raios ultravioletas do sol.
Os alimentos amarelo-alaranjados e algumas folhas verde escuras, como a couve, são as principais fontes dos nutrientes que ajudam a adquirir e manter o bronzeado, pois estimulam a produção de melanina. O ideal de consumo seria de, no mínimo, duas porções diárias de verduras ou frutas ricas nestes nutrientes.
No entanto, o exagero também é prejudicial e a quantidade indicada varia de acordo com a necessidade individual.
Confira a seguir alguns dos alimentos aliados de um belo e saudável bronzeado:
- Abóbora – É rica em betacaroteno e vitamina E.
- Cenoura – É o alimento mais rico em betacaroteno;
- Mamão – Também apresenta elevado teor de betacaroteno, além de fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino;
- Laranja – É um antioxidante poderoso, com elevado teor de vitamina C;
- Espinafre – Possui betacaroteno, fibras e clorofila. A clorofila é uma substância essencial para o processo de desintoxicação e limpeza do organismo;
- Água de coco – Apresenta elevado teor de potássio, mineral essencial para a hidratação da pele;
- Oleaginosas (amêndoas, caju, castanha do Pará, semente de girassol) – As oleaginosas são ricas em vitamina E (antioxidante complementar da vitamina C) e em selênio, mineral que atua na prevenção de câncer;
- Batata doce – Embora não apresente a cor alaranjada tão característica como outros alimentos, a batata doce possui significativa quantidade de betacaroteno;
- Gérmen de trigo – Apresenta elevado teor de fibras e vitamina E, auxiliando no bom funcionamento do intestino e mantendo a hidratação da pele;
- Tomate – O tomate é rico em licopeno, pigmento encontrado em alimentos de cor vermelha. A sua ação antioxidante é potencializada se o alimento for consumido levemente cozido.
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