Para favorecer a absorção de cálcio por parte dos ossos é importante incluirmos em nossa dieta alimentos ricos em vitamina D, obtida através do sol.
Uma fratura óssea, tanto completa quanto parcial, é um grande trauma para o corpo. Felizmente o nosso organismo tem a capacidade de regenerar o tecido ósseo, mas às vezes este é um processo lento.
Apresentamos alguns alimentos e remédios que ajudarão a aumentar o número de novas células e vasos sanguíneos que reconstituirão o osso.
Confrei: a planta das fraturas
- Esta planta medicinal tem importantes efeitos benéficos para todos os tipos de contusões e fraturas, já que é uma grande regeneradora dos tecidos, mas deve ser sempre aplicada externamente, pois sua ingestão é considerada tóxica. De todo modo, podemos tomá-la na sua forma homeopática, conhecida como Symphytum 15CH. No primeiro dia tomamos 3 bolinhas a cada duas horas, colocando debaixo da língua, sempre separadas das refeições e de sabores fortes e mentolados (chiclete, pasta de dente, etc…). Nos dias seguintes tomaremos 3 bolinhas três vezes ao dia.
Para sua aplicação de maneira externa, temos duas opções:
- Preparar uma compressa de argila verde, mas em vez de usar água a misturamos com uma infusão de confrei. Depois, a aplicamos sobre a região fraturada. Isso deve ser feito, idealmente, uma vez ao dia.
- Também podemos preparar uma pasta macerando as raízes da planta e aplicando ao redor da fratura. Uma vez seca ela funcionará de maneira similar ao gesso.
Como acelerar a cicatrização de uma fratura óssea
Bambu tabashir, puro silício
- O bambu tabashir (Bambousa arundinacea) tem uma quantidade altíssima de silício, um mineral indispensável para regenerar os ossos. É um grande remineralizante e é recomendado especialmente para fortalecer os ossos após uma fratura.
- Podemos comprá-lo em ervanários e lojas dietéticas.
Uma alimentação remineralizante
Tão importante quanto o que aplicamos externamente é nos alimentarmos de maneira equilibrada, escolhendo especialmente alimentos que nutram os nossos ossos para facilitar a regeneração e fechamento da fratura.
Mostramos agora os minerais mais importantes que ajudam nesse processo.
O cálcio
- Leite e derivados lácteos: ainda que ricos em cálcio, alguns estudos vem mostrando que não são muito assimiláveis para o nosso organismo na idade adulta.
- Frutos secos crus e sem sal (amêndoas, avelãs, nozes, castanhas…)
- Groselha escura
- Figos
- Coco
- Alho
- Cebola
- Maçã
- Pera
- Manga
- Banana
- Abacate
O magnésio
- Aveia
- Alface
- Aspargos
- Trigo integral
- Abóbora
- Batata
- Pêssego
- Ervilhas
- Lentilhas
- Ameixas
- Frutos secos (avelãs, nozes)
O potássio
- Leguminosas (grão de bico, ervilhas e feijões)
- Ameixa seca
- Damasco
- Pêssego
- Abacate
O silício
- Cavalinha
- Abacate
- Alfafa
- Arroz integral
- Cebola
- Aveia integral
- Pepino
- Alho-poró
- Beterraba
- Queijo
Recomendamos tomar também silício orgânico líquido, um suplemento que reestrutura o osso e dá flexibilidade e movimento às articulações.
Além desses minerais, outros nutrientes também são indispensáveis para a regeneração óssea:
Vitamina D
A vitamina D é essencial para a absorção do cálcio e do magnésio pelo osso. O corpo a produz de maneira natural quando a pele é exposta diretamente ao sol, por isso recomendamos tomar sol diariamente na primeira hora da manhã ou ao entardecer. Se vivemos em uma região de pouco sol, basta consumir com frequência ovos, peixes gordurosos (sardinha, arenque, salmão, atum) ou tomar a vitamina em forma de suplemento.
Ácidos ômega 3
- Peixes azuis
- Ovos
- Manteiga
- Frutos secos crus e sem sal
- Linhaça
Proteínas
As proteínas não são obtidas apenas na carne, de peixes e ovos.
Recomendamos também as seguintes fontes de proteína vegetal:
- Leguminosas
- Brotos de alfafa
- Abacate
- Frutos secos crus e sem sal
- Espirulina
Cuidado com esses alimentos
Os seguintes alimentos atuam para roubar os minerais do nosso organismo, por isso devemos evitá-los o máximo possível, especialmente durante uma recuperação de uma possível fratura:
- Excesso de proteína animal
- Álcool
- Tabaco
- Açúcar branco
- Café
- Bebidas gasosas e açucaradas
- Alimentos refinados
- Alimentos pré-cozidos
- Frituras
- Alimentos com sal
- O farelo de trigo inibe a absorção de cálcio. Claro que devemos comer alimentos integrais, porém temos que evitar produtos com fibra adicionada (biscoitos, pão, etc…) ou comê-los separadamente dos alimentos ricos em cálcio.
- Verduras com oxalatos (espinafre, beterraba). Também podemos comê-las separadamente dos alimentos ricos em cálcio.
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