As dietas são sempre difíceis de fazer, principalmente pelo sacrifício que é feito, e o resultado é de algumas gramas. Mas é importante que se perca peso com saúde, e os quilos vão muito lentamente embora mas é muito mais seguro, e há menos probabilidade de voltarem.
A base desta dieta para emagrecer 3kg em 2 dias consiste em sopas e sumos. Por terem forma líquida, as frutas e as hortaliças ajudam a desinchar, este é um ponto muito positivo para quem deseja perder aqueles quilitos rapidamente.
Pequeno almoço
Bata no liquidificador 1 copo de sumo de laranja (250 ml), 1 banana-prata picada, 2 col. (sopa) de germe de trigo e 1 col. (sopa) de mel.
Meio da manha
Iogurte com ameixas:
1 copo de iogurte natural desnatado batido com 4 ameixas secas sem caroço e 1 col. (sopa) de aveia.
Almoço
Creme de Champignons
Ingredientes:
– 180 g de champignons frescos picados
– 1 dente de alho picado
– 1 col. (sopa) de hortelã picada
– 1 col. (sopa) de salsa picada
– 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
– 120 g de queijo-de-minas light
– 1 chevena (chá) de leite magro
– 1 col. (sopa) de farinha de trigo
– 2 cubos de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
Modo de fazer
Frite o alho no óleo. Acrescente o champignons e a hortelã. Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos. À parte, bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha. Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar. Sirva com a salsa polvilhada. Rende 4 porções de 121 calorias cada uma
Lanche
Vitamina de Frutas
Bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de sumo de laranja com ½ banana, 1 fatia de mamão e ½ maçã sem casca.
Jantar
Creme de tomate
Ingredientes:
– 700 g de tomate picado
– 2 cebolas médias picadas
– 2 dentes de alho picados
– 3 cubos de caldo de galinha dissolvidos em 1 e ½ litro de água
– 4 colheres de sopa de farinha de trigo dissolvida em ½ chavena (chá) de leite magro
– 1 col. (chá) de orégão
– 3 col. (sopa) de creme de leite light
– 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Modo de fazer:
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo de galinha e o tomate e ferva por 40 minutos. Espere esfriar e passe pela peneira. Volte ao lume e misture a farinha, o orégão e o sal. Deixe engrossar e acrescente o creme de leite na hora de servir. Rende 4 porções de 128 calorias cada uma.
ATENÇÃO: Consumir somente UMA porção!
Antes de dormir (Ceia)
1 copo (250 ml) de leite magro com 3 gotas de essência de baunilha ou 1 col. (chá) de canela em pó.
Segundo dia
Pequeno almoço
Vitamina de manga:
Bata no liquidificador 1 copo de iogurte natural desnatado com ½ manga em pedaços, ½ copo de leite desnatado e 1 col. (sopa) de mel.
Lanche
Suco de Pêssego
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 pêssegos com casca e sem caroço.
Almoço
Creme de espinafre com ricota
Ingredientes:
– 1 maço de espinafre
– 2 cubos de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água
– 1 col. (sopa) de cebola picada
– 1 dente de alho picado
– 1 chavena (chá) de leite magro
– 1 col. (sopa) de farinha de trigo
– 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
Para as bolinhas de ricota:
– 200 g de ricota
– 1 clara noz-moscada à gosto sal à gosto
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo e o espinafre e deixe ferver. Bata no liquidificador e passe pela peneira.
Dissolva a farinha no leite, junte à sopa e deixe ferver até engrossar. Bolinhas de ricota Amasse a ricota com um garfo e misture os outros ingredientes.Deixe descansar por 30 minutos. Retire cada bolinha com uma colher de chá e coloque-as na sopa na hora de servir. Rende 4 porções de 217 calorias cada uma.
ATENÇÃO: Consumir somente UMA porção!
Lanche
Suco de Abacaxi com Hortelã
Bata no liquidificador ½ copo de água (125 ml) com 2 fatias de abacaxi e 2 folhinhas de hortelã.
Jantar
Sopão de Frango
Ingredientes:
1 peito de frango com osso e sem pele ½ xíc. (chá) de macarrão para sopa
2 cebolas médias picadas
1 col. (sopa) de óleo de milho ou de girassol
6 tomates picados
4 dentes de alho picados ½ pimentão verde em tiras
1 col. (sopa) de salsa picada
2 litros de água
100 g de queijo-de-minas light cortado em cubos
1 col. (sopa) de sal
Modo de fazer
Coloque numa panela grande o óleo, a cebola, o tomate, o alho, o pimentão, o frango e o sal. Deixe refogar e acrescente a água. Ferva até que o frango esteja cozido. Retire o frango da panela, separe o osso e desfie. Reserve. Passe o caldo pela peneira, leve ao fogo e deixe ferver. Junte o macarrão, a salsa e o frango. Sirva com os cubinhos de queijo por cima.
Rende 4 porções de 202 calorias cada uma.
ATENÇÃO: Consumir somente UMA porção!
Antes de dormir (Ceia)
1 copo (250 ml) de suco de laranja
Atenção não faça esta dieta mais do 2 dias seguidos, mas pode fazer de 10 em 10 dias, tendo uma dieta mais adequada nos outros dias.
