Se seus pés, tornozelos, mãos ou pernas andam muito inchados, talvez seja retenção de líquido.
Esse problema é conhecido como edema e se caracteriza pelo cúmulo de fluidos nos tecidos, sistema circulatório e cavidades.
As maiores vítimas são as gestantes, os sedentários, as mulheres na tpm e quem consome certos medicamentos.
Ah, e, para quem não sabe, voos longos também podem causar esse tipo de inchaço.
Na maioria das vezes, essa condição não é grave.
No entanto, pode se transformar num problema maior, como insuficiência cardíaca ou doença renal.
Sendo assim, trate o mais rápido possível.
As principais causas são:
1. Ingestão excessiva de sódio
- Se sua dieta é baseada em alimentos ricos em sódio e se você não costuma beber muita água, seu corpo usará suas reservas de água.
- Isto, por sua vez, resulta na retenção de água.
- Se você não sabe, as células humanas podem se expandir até 20 vezes com a ajuda de água.
- Então, evite alimentos que têm grande quantidade de sódio.
- Além do próprio sal, o sódio também pode ser encontrado em alimentos enlatados, processados e alguns condimentos.
2. Deficiência de magnésio
- A falta de magnésio pode levar a edema, pois este mineral é vital para a maioria das funções no corpo.
- Uma pesquisa mostrou que tomar 200 mg diariamente de magnésio pode reduzir a retenção de líquido em mulheres com sintomas pré-menstruais.
- Aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio ou tomá-lo como um
suplemento pode aliviar esta condição. - Os alimentos que contêm a maior quantidade de magnésio são: frutas secas, verduras verde-escuras, chocolate amargo, nozes, abacate, ervilha e cereais integrais.
3. Falta de Vitamina B6
- A deficiência de vitamina B6 pode levar ao edema, pois essa vitamina está relacionada ao equilíbrio de água no corpo.
- Um estudo publicado no Journal of Caring Sciences envolveu mulheres que tiveram retenção de líquido causada pela síndrome pré-menstrual.
- Elas consumiram a vitamina B6 todos os dias e o problema melhorou rapidamente.
- Esta vitamina é solúvel em água e requer algumas condições para que desfrutemos das propriedades adequadamente.
- Portanto, a melhor opção é consumir os alimentos que fornecem vitamina B6, como batata-inglesa, frango, carne magra, peru, atum, frutas secas, banana, sementes de girassol e nozes.
4. Falta de Potássio
- Este mineral é vital para o bom funcionamento das células, tecidos e órgãos.
- Ele desempenha um papel significativo na manutenção do equilíbrio normal de água no corpo.
- Deficiência de potássio pode ser resultado do consumo de alimentos carentes no nutriente, mas ricos em sódio – causando, assim, edema.
- A falta deste mineral pode causar ganho de peso, espasmos musculares e cólicas.
- Portanto, invista no consumo de alimentos ricos em potássio.
Você pode encontrar este mineral na maioria das frutas, especialmente banana, melancia e melão.
5. Desidratação
- A desidratação ocorre quando você não bebe bastante água.
- Esta condição força o corpo a reter água para sobreviver, resultando em inchaços.
- Felizmente, não é difícil reverter a situação.
- Beba bastante água e sucos ricos em potássio.
- Além disso, você deve ficar longe de refrigerantes e café.
6. Consumo excessivo de alimentos industrializados
- Como mencionamos, os alimentos processados estão cheios de açúcar e sódio – uma das principais causas de retenção de água.
- Mas não é só isso: eles também contêm aditivos alimentares artificiais que intoxica os rins e o fígado.
- Alimentos que contêm grandes quantidades de açúcar, incluindo adoçantes artificiais, podem causar altos picos nos níveis de insulina e açúcar no sangue.
- Portanto, recomendamos evitar alimentos industrializados ao máximo.
- Como sempre, há alternativas naturais que ajudam a combater o problema.
Veja a lista de plantas milagrosas que trouxemos:
- – Cavalinha
- – Dente-de-leão
- – Salsinha
- – Cabelo de milho
- – Hibisco
- – Urtiga
- – Funcho
- – Alho
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