Macarrão de Trigo Integral
Engorda ou não? A massa, especialmente todo o macarrão de trigo, é um alimento muito apropriado quando se trata da perda de peso. Não são muitas calorias por 100 gramas, de modo que a massa de grãos pertence ao grupo de alimentos de baixa densidade energética. Os alimentos de densidade energética são alimentos divididos de acordo com seu conteúdo de calorias por 100 gramas, em 3 grupos: verde, amarelo ou vermelho .O alimento verde você pode comer sem culpa até você encher o seu estômago. A este grupo pertencem as frutas, legumes e outros alimentos que vamos apresentar nas páginas seguintes. Dos alimentos amarelos , como pão e almôndegas, você pode comer regularmente, mas em pequenas quantidades. E você deve apenas desfrutar de vermelho , como doces ou álcool raramente e com moderação.macarrão integral
Fruta
Gosta de uma fruta à tarde ou no meio da manhã? Escolha um bom pedaço de fruta! Bananas, que geralmente não é muito bem visto pelas pessoas que fazem dieta, têm um nível de energia inferior a 1 kcal / g, e, portanto, são muito adequados para emagrecimento . Particularmente baixa em calorias são as bagas, pêssegos e maçãs. No entanto, com o abacate deve ser cuidadoso. É a única fruta, juntamente com azeitonas, que tem mais gorduras e, portanto, tem mais calorias. As nozes também deve tomar com moderação. Eles contêm uma grande quantidade de açúcar, ou seja, calorias.
Legumes
Um grupo de alimentos que você pode comer sem hesitação durante uma dieta, são os legumes. Todos os tipos de vegetais têm muito poucas calorias e, por sua vez, estão cheios de vitaminas , minerais e fibras. A partir de agora dobra a quantidade e economize em carnes e batatas. Depois do almoço, você será igualmente satisfeito, mas sofrerá uma redução significativa a quantidade de calorias.
Aves magras
Frango ou peru são uma boa escolha se você gosta de comer um pedaço de carne de vez em quando. A carne de ambas as aves é baixa em gordura, você tira a pele e cozinha em uma panela antiaderente com um pouco de óleo. Outra alternativa para eles com pouco óleo é na grelha. Você pode fazê-lo em casa com um grill elétrico pequeno! O pato e ganso só devem ser consumidos em pequenas quantidades e não com muita freqüência. Contêm muito mais gordura do que o frango ou peru.
Peixes Magros
Muitas espécies de peixes são os melhores para comer quando você está fazendo dieta, porque eles têm poucas calorias. As únicas exceções são peixes marinhos gordos, como as enguias , o arenque , o salmão, a cavala e atum. É melhor e tem menos calorias, se você fritar de “natural” com baixo teor de gordura, ou fritá-lo e, em seguida, começa a assar no forno com ervas e um pouco de queijo parmesão.
Iogurte Natural
O iogurte natural, é um alimento perfeito para uma dieta, porque contém uma grande quantidade de cálcio e proteína , mas pobre em calorias . Além disso, você pode desfrutar de diferentes maneiras. Sozinho, ou adicionando um pouco de mel ou geleia. Iogurte de fruta fresca também é muito bom, com algumas ervas e especiarias torna-se rico.
Salada
“Se você quer perder peso, antes de uma refeição coma uma salada.” É muito típicas do conselho dietas . Mas também, é verdade! A alface em si contém muito poucas calorias , sem gordura e enche o estômago, se você tomá-lo como titular. Preste atenção ao temperar. Os molhos são ricos em gordura e podem transformar toda a salada em uma bomba calórica. Muito melhor os molhos à base de iogurte ou apenas com um pouco de azeite e vinagre.
Ovo
O ovo é um alimento rico em vitamina B12 , que controla o metabolismo, e proteína. Também ajuda a queimar gordura em seu corpo , especialmente no abdômen, e nutre os músculos. Portanto, você não deve hesitar em incluí-lo em sua vida diária. O ovo frito não vale a pena, porque ele é preparado com muito óleo. Tente fazer ovos brancos, ovos cozidos servido com legumes ou omelete.
Espargos
Se você quer perder peso , um alimento altamente recomendado é espargos. Este produto é um bom diurético natural que possui grandes propriedades: melhora o metabolismo e ajuda a combater a síndrome do intestino irritável. É também um alimento de calorias “negativas”, porque ao digerir queima a gordura que seria fornecida ao corpo. Portanto, espargos são uma boa opção para perder peso e é aconselhável levá-los no jantar.
