Preparamos uma lista com dez alimentos que, pela composição nutricional, ajudam a manter a saúde dos olhos e podem proteger contra catarata, glaucoma, degeneração macular e outros problemas de visão.
Vale a pena saber!
1. Abacate
- O abacate é um dos alimentos mais ricos em nutrientes, razão pela qual não é de admirar que ele seja excelente para os olhos.
- O abacate contém mais luteína que qualquer outra fruta.
- luteína é importante na prevenção da catarata e da degeneração macular.
- Essa fruta é também uma grande fonte de outros nutrientes importantes para a visão, tais como as vitaminas A, B6, C e E.
2. Cenoura
- É antiga a fama da cenoura como ótimo alimento para a visão.
- Isso se deve a seus altos níveis de vitamina A.
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3. Brócolos
- Contêm vitamina C, cálcio, luteína, zeaxantina e sulforafano, ótimos nutrientes para os olhos.
4. Ovos
- Os ovos são uma excelente fonte de nutrientes para a vista, especialmente a gema, como as vitaminas A, B12 e D; o zinco; a cisteína; a lecitina e a luteína.
5. Espinafre
- É outra ótima fonte de vitamina A.
- Ele também contém outros nutrientes importantes para os olhos, como a luteína e a zeaxantina.
6. Couve
- É mais uma boa fonte de vitamina A, luteína e zeaxantina.
7. Tomate
- É um alimento rico em vitamina C e licopeno, dois nutrientes importantes para a saúde ocular
8. Sementes de girassol
- Elas contêm selênio, um nutriente muito importante para prevenir a catarata e promover a saúde geral dos olhos.
9. Alho
- Contém selênio e outros nutrientes benéficos para a visão, tais como a vitamina C e quercetina.
10. Sardinha
- Peixe rico em ómega-3 e ácidos gordos, importantes para a manutenção da saúde dos olhos.
- Também contém ácido fólico e as vitaminas A, B6, B12 e D.
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