A serotonina é um neurotransmissor que actua no cérebro regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e as funções intelectuais.
Quando ela encontra-se numa baixa concentração pode levar ao mal humor, dificuldade para dormir e vontade de comer o tempo todo, por exemplo, e uma das formas de aumentar a concentração se serotonina na corrente sanguínea é consumir alimentos ricos em triptofano, outra é praticar exercícios físicos com regularidade.
3 dicas para estimular a serotonina e melhorar o seu humor
1- Mascar pastilha
Exercícios físicos são antidepressivos conhecidos, mas não precisam de a fazer transpirar . O facto de se distrair com uma pastilha elástica na boca já é o suficiente para estimular a serotonina, reduzir a fome e relaxar, diz a pesquisadora americana Carol Hart no livro “Segredos da Serotonina” (editora Cultrix).
2- Ouvir musica
Além de elevar a serotonina, ouvir música reduz os níveis de cortisol, hormônio do stress. Sons lentos diminuem a frequência cardíaca e actuam como calmantes naturais. Batidas aceleradas funcionam para liberar a tensão cantando e dançando.
3- Apanhe sol
Você fica sonolenta, o pique cai e a vontade de comer aumenta no inverno? Culpa da falta de luz solar, que eleva naturalmente a produção de serotonina. Procure tomar cerca de 15 minutos de sol diariamente durante a estação.
Fica aqui alguns alimentos ricos em triptofano que servem para aumentar a taxa de serotonina no organismo:
- chocolate preto;
- vinho tinto;
- banana;
- abacaxi;
- tomate;
- carnes magras;
- leite e seus derivados;
- cereais integrais;
