Levar comida de casa para o trabalho é uma óptima opção para quem procura emagrecer com saúde e ainda economizar dinheiro. Muitas vezes ao almoçarmos em restaurantes estamos sujeitos a cair em tentações como doces e fritos. Quando levamos marmita de casa não tem como não seguir a risca a ementa. Só terá aquela opção, sem direito a repetir. Por essas vantagens a marmita é uma opção para quem pretende perder alguns quilinhos extras e ainda emagrecer comendo coisas saudáveis.
Nos intervalos coma lanches leves, nutritivos e pouco calórico. Frutas, salada de frutas e iogurte desnatado com 0% de gordura acrescentado a linhaça ou aveia, um copo de sumo de frutas, ou uma taça de gelatina, são algumas das opções que podem complementar a alimentação entre as refeições.
Alimentos assados, cozidos e grelhados são porta de entrada para uma marmita saudável. A seguir, uma opção de marmita semanal que ajuda a comer de forma saudável.
Segunda-feira: Salada (alface, tomate e cenoura ralada) + brócolos + arroz integral + feijão preto + 1 peito de frango grelhado.
Terça-feira: salada (alface, rúcula e tomate) + chuchu no vapor + 1 porção de batata cozida + 1 porção de arroz integral + 1 filè de peixe assado no forno.
Quarta-feira: salada (alface, rúcula, agrião, tomate, cenoura, pepino ) + arroz integral + feijão + frango grelhado, brócolos, couve flor e cebola.
Quinta-feira: salada (alface, tomate e cenoura picada) + arroz integral + lentilha + beringela recheada com carne moída.
Sexta-feira: salada (alface, rúcula, tomate, pepino, palmito) + cenoura no vapor + arroz integral sete cereais + omelete (com queijo branco e peito de peru)
