Na ioga, existe uma excelente técnica para trabalhar o abdómen.
Com a prática regular desta técnica, fortalecerá os músculos abdominais, reduzirá o tamanho da cintura e terá uma barriguinha em forma em um período muito curto de tempo (3-4 semanas).
A execução do exercício “respiração do estômago vazio” fará você focar o trabalho físico na região do abdómen, precisamente o músculo conhecido como transverso do abdome.
É claro que, quanto mais praticar este exercício, mais rápido vai conseguir o efeito desejado.
E ele não é difícil nem demorado.
Em cada sessão, você tem que repetir o exercício, pelo menos, cinco vezes.
Em geral, a maioria dos exercícios não trabalha o músculo transverso do abdómen, como é o caso dos exercícios abdominais praticados na academia e do agachamento.
Com a respiração do estômago vazio, você vai trabalhar intensivamente esse músculo.
E, muito provavelmente, apenas ele já será o suficiente para você ter um abdómen lisinho e bem definido.
A princípio, o exercício vai exigir de você concentração e empenho para manter os músculos do abdómen esticados.
Mas, com o tempo, você vai dominar a técnica e ela vai exigir muito pouco esforço seu.
Como praticar o exercício
1. Posição inicial: deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo com os joelhos dobrados e relaxe os músculos.
- Expire lentamente, soltando o ar nos pulmões e, ao fazê-lo, certifique-se de não forçar os músculos do corpo.
2. Depois de exalar o ar dos pulmões, comece a esticar os músculos do abdómen, afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possível.
- Ao fazer isso, o processo de respiração deve parar.
- Mantenha a barriga nessa posição por 10 a 15 segundos.
- Em seguida, respire suavemente e continue afundando a barriga.
3. Depois de respirar um pouco, não se apresse para relaxar o abdómen.
- Mantenha a respiração por 10-15 segundos e novamente afunde o ventre.
- Todos os músculos do abdómen, durante todo o tempo, devem ficar pressionados.
- Se for difícil para você prender a respiração, faça respirações curtas.
4. Expire, relaxe o abdómen e respire normalmente.
- Então, novamente solte o ar dos pulmões e afunde a barriga tanto quanto você puder.
- Estique os músculos do estômago e, em seguida, libere o abdómen para cima, sem respirar.
O exercício não é difícil.
São basicamente dois movimentos: encher o pulmão de ar e secar a barriga o máximo possível e segurar nessa posição por alguns segundos.
Você precisa fazer, no total, três séries de cinco.
E não precisa ser todos os dias: basta um dia sim, um dia não, um dia sim, um dia não…
Os resultados
Em apenas três semanas praticando esta técnica, você já terá bons resultados.
- Os músculos do abdómen estarão fortalecidos e o tamanho de sua cintura estará reduzido.
- Depois deste exercício, você terá uma barriga sequinha e muito mais bonita.
- O exercício não é bom apenas para secar a barriguinha.
- Ele tonifica e elimina a flacidez abdominal.
É muito indicado para ajudar as mulheres que tiveram filhos há pouco tempo e querem recuperar a elasticidade que tinham na barriga antes do parto.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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