Toda mulher, independentemente da idade, precisa consumir uma grande variedade de vitaminas.

Estas podem ser encontradas tanto em alimentos naturais como em suplementos.

A deficiência de vitaminas pode provocar vários problemas de saúde.

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Por isso, neste post, vamos mostrar 10 vitaminas indispensáveis às mulheres:

1. Vitamina A

Além de melhorar a pele e fortalecer os ossos, dentes e tecidos, a vitamina A é rica em antioxidantes.

Conheça outros benefícios:

  • – Faz bem às membranas mucosas
  • – Reduz os riscos de doenças crônicas
  • – Melhora a visão
  • – Retarda o processo de envelhecimento
  • – Fortalece o sistema imunológico

Algumas boas fontes de vitamina A são a cenoura, a batata-doce, a manga, o mamão, a couve, o espinafre, a manteiga e gema do ovo.

2. Vitamina B2

Ela também melhora a imunidade do corpo, além de:

  • – Melhorar o metabolismo
  • – Aumentar a energia
  • – Aumentar o sistema imunológico
  • – Combater stress, ansiedade e fadiga

O consumo regular de vitamina B2 evita vários problemas, como: dor na garganta, úlceras na boca, lábios rachados, cabelos secos, rugas e coceira na pele.

Os alimentos que contêm vitamina B2 são: iogurte, leite, vegetais verdes, fermentos, ovos, cereais, soja, amêndoas, nozes e cogumelos.

3. Vitamina B6

Ajuda na produção de hormônios e substâncias importantes para o cérebro, reduzindo depressão, perda de memória e problemas cardíacos.

Saiba mais:

  • – Ajuda a regular o nível de açúcar no sangue
  • – Evita anemia

Pode ser encontrada no feijão, carne, peixe, abacate, banana e nozes.

4. Vitamina B7 (biotina)

Esta é muito importante para o crescimento celular e a síntese de ácidos graxos.

Ela:

  • – Evita queda de cabelo
  • – Cuida da pele
  • – Trata as unhas quebradiças
  • – Fortalece os ossos
  • – Ajuda a manter os níveis de colesterol estáveis

Encontre esta vitamina no peixe, batata-doce, cenoura, banana, melão, lentilhas, arroz e pimenta.

5. Vitamina B9 (ácido fólico)

Excelente para prevenir:

  • – Doenças cardíacas
  • – Pressão arterial elevada
  • – Alzheimer
  • – Depressão
  • – Câncer

Para obter esta vitamina, procure consumir folhas verdes escuras, suco de laranja, aspargos, melões, morangos, cereais, legumes, feijão e ovos.

É muito importante que as gestantes garantam a cota recomendada de vitamina B9 no organismo.

6. Vitamina B12

Trata-se de mais uma vitamina muito importante que:

  • – Combate depressão
  • – Previne doenças cardíacas, perda de memória e anemia
  • – Mantém a saúde do sistema nervoso e a função cerebral

A falta desta vitamina causa irritabilidade, depressão e inchaço na boca e na língua.

Basta consumir queijo, ovos, peixe, carne, leite e iogurte, por exemplo.

7. Vitamina C

Super-conhecida por estimular a imunidade, mas ela também tem outras funções, como:

  • – Poder de cicatrização
  • – Evitar câncer e doenças cardíacas
  • – Estimular o crescimento de tecido e a formação de células vermelhas no sangue

Os alimentos fontes de vitamina C são: acerola, brócolis, laranja, limão, uva, pimentão, batata e morango.

8. Vitamina D

É também muito importante, pois:

  • – Absorve o cálcio
  • – Fortalece os ossos
  • – Reduz o risco de esclerose múltipla, artrite e câncer
  • – Melhora a visão
  • – Combate a TPM
  • – Ajuda a normalizar a pressão arterial

A exposição de 10 a 15 minutos ao sol é o suficiente para adquirir vitamina D, além do consumo de peixe, leite e ovos.

9. Vitamina E

Com o passar da idade, o corpo sofre algumas mudanças e o consumo regular da vitamina E alivia algund desses sintomas.

Ela:

  • – Reduz o processo de envelhecimento
  • – Previne problemas cardíacos, catarata, perda de memória e câncer

Gérmen de trigo, avelãs, amêndoas, espinafre, margarina e óleo de girassol são alimentos recomendados para quem quer consumir vitamina E.

10. Vitamina K

Esta é outra vitamina que fortalece a imunidade, além de:

  • – Aumentar a energia do corpo
  • – Fortalecer os ossos
  • – Manter a coagulação do sangue normal
  • – Reduzir os riscos de doenças cardíacas

Consuma óleo de peixe, óleo de soja, folhas verdes e grãos integrais.

Observação: Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, de cores variadas, dá para garantir as vitaminas essenciais.

[in:curapelanatureza.com]




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