Já compartilhamos algumas dicas e receitas eficazes para qualquer um ter uma boa noite de sono.
Desta vez, falaremos dos alimentos mais indicados para você comer antes de dormir.
Não ignore a sua insônia!
Noites maldormidas causam uma série de prejuízos ao corpo, como:
- – Obesidade
- – Estresse
- – Hipertensão
- – Doenças cardiovasculares
- – Diabetes tipo 2
Para evitar, não há medida melhor do que uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos.
Lógico que isso requer disciplina.
Infelizmente, muita gente acaba apelando para os comprimidos e remédios químicos.
Que não seja por falta de informação, hein?
Conheça os sete alimentos que vão deixar seu corpo e sua mente bem tranquilos, facilitando o sono:
1. Banana
- Você deve comer uma banana todas as noites meia hora antes de ir para a cama.
- A banana é rica em potássio, o que ajuda na prevenção de cólicas noturnas.
- Além disso, contém magnésio, que proporciona relaxamento muscular e sono profundo.
- Comer banana antes da hora de dormir ajuda a combater a insônia, graças aos altos níveis de triptofano.
2. Salmão (selvagem, o que se pesca no mar)
- O salmão é rico em ômega 3.
- Isso significa que ele reduz os níveis de estresse e ajuda o corpo a relaxar,
- Além disso, o peixe contém vitamina B6, que estimula a melatonina, hormônio do sono.
3. Chá de ervas
- É normal as pessoas recomendarem chá para quem não consegue dormir.
- No entanto, nem toda erva é benéfica para quem precisa relaxar o corpo.
- Entre tantas, apostamos na camomila, graças a flavonoides que têm efeitos calmantes.
- Por outro lado, você deve evitar chá verde e preto, pois são poderosos excitantes do cérebro.
4. Iogurte
- É possível que sua dificuldade para dormir seja causada pela deficiência de cálcio.
- Para compensar, beba iogurte.
- Uma alternativa, ainda mais saudável, é apostar em vegetais de folhas verdes.
- Couve é uma boa opção.
5. Alface
- A alface é muito eficaz no tratamento para o sono.
- Um copo de suco de cereja pode aumentar os níveis de melatonina, que regula o ciclo circadiano e oferecer uma boa noite de sono.
- Outra opção é combinar alface e maracujá no suco.
- O efeito será ainda mais forte.
6. Quinoa
- Cevada e quinoa são riquíssimas em magnésio.
- Como muita gente não inclui magnésio na dieta, acaba sofrendo na hora de dormir.
7. Chocolate
- Beber uma xícara de chocolate amargo antes de ir para a cama pode ter efeitos surpreendentes.
- O chocolate além de ser um sedativo natural, também é rico em magnésio e pode melhorar significativamente o seu sono.
- Chocolate amargo contém triptofano, que, como já dissemos, é ótimo para estimular o sono.
- Mas atenção!
- Estamos falando de chocolate amargo, sem ou com pouca adição de açúcar.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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