Você anda com algum problema na vista?

Saiba que investir em determinados alimentos pode ajudar a garantir uma visão mais saudável.

A grande heroína desta história é a vitamina A.

Para quem não sabe, esse componente é altamente necessário para evitar:

  • – Secura dos olhos
  • – Cegueira noturna
  • – Inflamação
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Além disso, a vitamina A também pode tratar muitos outros problemas de saúde.

A dose diária recomendada para adultos é de cerca de 5.000 UI.

A melhor maneira de desfrutar dos benefícios dessa vitamina é consumindo alimentos certos.

Nesta matéria, daremos algumas dicas para você ficar por dentro dos alimentos mais ricos em vitamina A.

Confira:

1. Damasco seco

  • Essa fruta fornece vitamina A e aumenta nossos níveis de energia.
  • Isso tudo sem falar dos vários nutrientes e das propriedades antioxidantes.

2. Manjerona

  • Esta é erva é extremamente rica em vitamina A.
  • Basta uma simples porção de 100 gramas para absorver 161% da recomendação diária.

3. Mamão

  • Esta fruta não só é muito saborosa, como também poderosa!
  • Ela fornece quase 30% da recomendação diária de vitamina A.
  • Além disso, contém muitos outros minerais, vitaminas e enzimas.

4. Pimentão vermelho

  • Adicione apenas uma colher (chá) de pimentão vermelho numa das principais refeições do seu dia.
  • Isso fornecerá até 42% da recomendação diária de vitamina A.

5. Ervilha

  • Meia xícara de ervilha contém 134% da recomendação diária de vitamina A.
  • O bom é que essa porção tem pouquíssimas calorias (62 cal).
  • Além da grande quantidade de vitamina A, a ervilha contém vitaminas C, K e B.

6. Folha de mostarda (fresca)

  • Este ingrediente contém mais de 100% da recomendação diária de vitamina A.
  • Basta o consumo de meia xícara de mostarda verde picadinha.
  • Existem muitos outros nutrientes na folha de mostarda que são altamente benéficos para nós, como vitamina E e C, fibra, manganês, cálcio e ácido fólico também.

7. Pimenta

  • Este é um dos temperos mais populares usados ​​em todo o mundo.
  • E tem a capacidade de fornecer 70% da recomendação diária de vitamina A.
  • Ele também é armazenado com muitos outros nutrientes, como o cálcio, vitamina C e potássio.

8. Folha de dente-de-leão (fresca)

  • Este vegetal contém 100% da recomendação diária de vitamina A.
  • Isso sem falar de muitos outros nutrientes que são necessários, como cálcio, antioxidantes e iodo também.

9. Couve

  • Este é um vegetal verde riquíssimo em vitamina A.
  • Uma xícara pode fornecer o dobro da recomendação diária.

10. Cenoura

  • Você pode absorver muito mais do que a recomendação diária de vitamina A se consumir apenas uma cenoura.
  • Além disso, ela é rica em vitamina K, vitamina C, vitamina B, magnésio e fibras.

11. Abóbora

  • Este ingrediente é rico em betacaroteno, que é convertido em vitamina A durante o processo de digestão.
  • Segundo pesquisas, a abóbora pode fornecer até 400% da recomendação diária de vitamina A.
  • Você só precisa consumir uma única xícara de abóbora.
  • O melhor de tudo é que também contém altas quantidades de potássio, fibra e vitamina C.

12. Manjericão

  • É também uma ótima dose de vitamina A.

12. Nabo

  • Além de vitamina A, contém outros nutrientes importantes, como vitamina C e ácido fólico.

13. Aveia

  • Ao consumir uma única xícara, você absorverá 29% da recomendação diária da vitamina A.

14. Manga

  • Esta é uma fruta muito saborosa e suculenta, que tem a capacidade de fornecer até 26% da recomendação diária de para a vitamina A.

15. Espinafre

  • Além de ser um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo, este vegetal verde é uma fonte muito rica de cálcio, ferro, manganês e vitaminas A e K.

16. Pêssego

  • A fruta contém 10% da recomendação diária de vitamina A.
  • Ele também contém grandes quantidades de potássio, ferro, fósforo, cálcio e magnésio.

17. Batata-doce

  • Uma única batata-doce de tamanho médio pode fornecer 438% da recomendação diária de vitamina A.
  • Ela também contém poucas calorias e muito fósforo.

18. Óleo de fígado de bacalhau

  • Este óleo essencial é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega 3, vitamina D e vitamina C.

19. Melão

  • Uma única fatia de melão tem a capacidade de fornecer 120% da recomendação diária de para a vitamina A.
  • Ela também contém muitos outros nutrientes benéficos.
  • É muito baixo em calorias e gordura, e é perfeito para pessoas que querem perder alguns quilinhos.

20. Fígado bovino

  • Se você come carne, este alimento contém muita vitamina C e vitamina A, e é altamente recomendado para quem está com anemia.
  • Uma única porção de 100 gramas pode fornecer 300% da recomendação diária de vitamina A.

21. Alface

  • Se você estiver procurando por uma refeição saudável e saborosa ao mesmo tempo, a alface é uma boa escolha.
  • Ela contém muito poucas calorias e tem enormes quantidades de vitamina A.
  • E o bom de tudo é que não engorda!

22. Tomate

  • Esta fruta contém muito licopeno, vitamina C e vitamina A.
  • E isso não é a melhor coisa, contém poucas calorias também.
  • Um único tomate de tamanho médio fornecerá 20% da recomendação diária de para a vitamina A.

Este blog de notícias sobre tratamentos naturais não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

[in:curapelanatureza.com]


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