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Esses são alguns exercícios de alongamento muscular que podem aliviar a dor no pescoço:

  • Sentado numa cadeira, com os pés apoiados no chão, braços ao longo do corpo e as costas apoiadas na cadeira
  • Gire lentamente o pescoço em todas as direções
  • Tente apoiar seu queixo no peito, esticando a nuca
  • Respire fundo e leve a cabeça para trás o máximo que conseguir
  • Incline seu pescoço de lado como se quisesse apoiá-lo no ombro direito
  • Incline seu pescoço de lado como se quisesse apoiá-lo no ombro esquerdo
  • Vire seu pescoço para o lado direito aproximando seu queixo do ombro direito
  • Vire seu pescoço para o lado esquerdo aproximando seu queixo do ombro esquerdo

Cada exercício deve ser feito muito lentamente, ter 1 minuto de duração e não deve causar incómodo.





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