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Esses são alguns exercícios de alongamento muscular que podem aliviar a dor no pescoço:
- Sentado numa cadeira, com os pés apoiados no chão, braços ao longo do corpo e as costas apoiadas na cadeira
- Gire lentamente o pescoço em todas as direções
- Tente apoiar seu queixo no peito, esticando a nuca
- Respire fundo e leve a cabeça para trás o máximo que conseguir
- Incline seu pescoço de lado como se quisesse apoiá-lo no ombro direito
- Incline seu pescoço de lado como se quisesse apoiá-lo no ombro esquerdo
- Vire seu pescoço para o lado direito aproximando seu queixo do ombro direito
- Vire seu pescoço para o lado esquerdo aproximando seu queixo do ombro esquerdo
Cada exercício deve ser feito muito lentamente, ter 1 minuto de duração e não deve causar incómodo.