Todo mundo já fez ou conhece alguém que pula o café da manhã para fazer dieta, não é?
E aí, funcionou? Aposto que não!
Pular o café da manhã causa diversas alterações no funcionamento do corpo que acabam prejudicando a perda de peso e aumentando o risco de doenças como diabetes e colesterol alto.
A seguir estão 5 explicações sobre o que acontece por dentro do corpo quando a primeira refeição do dia é deixada de lado.
1. Aumento de peso e da gordura corporal
- Ao invés de ajudar a emagrecer, pular o café da manhã contribui para o aumento de peso e da quantidade de gordura corporal.
- Isso acontece porque deixar de comer a primeira refeição do dia faz com que o corpo tenha mais desejo de comer e se prepare para absorver e aproveitar todas as calorias que vierem nas refeições seguintes.
2. Fome de leão durante o dia
- Evitar o café da manhã aumenta a ansiedade de comer, o que provoca fome e desejo por alimentos calóricos, como doces, frituras, salgados e alimentos industrializados.
- Ao contrário, quem está de barriga cheia não pensa em mais comida, e acaba fazendo refeições mais saudáveis ao longo do dia.
3. Causa mal estar
- Mesmo após uma longa noite de sono, o corpo continua funcionando e gastando energia, e por isso quando o café da manhã é deixado de lado, ocorrem alterações na glicemia que podem causar enjoos, tontura, mal estar e aumento do risco de desenvolver diabetes.
- Assim, fazer uma refeição ao acordar é importante para que o nível de açúcar no sangue se mantenha estável e controlado, evitando complicações e problemas de saúde.
4. Aumenta o colesterol
- Pular a primeira refeição do dia também está ligado a um maior risco de ter colesterol alto e doenças cardíacas.
- Isso acontece porque quem pula refeições normalmente não tem uma alimentação saudável e não segue uma dieta equilibrada, o que faz com que ocorra aumento da gordura e do colesterol no organismo.
5. Te deixa mais cansado
- Evitar o café da manhã aumenta a sensação de cansaço corporal, mesmo depois de uma boa noite de sono.
- Além disso, permanecer em jejum depois de acordar diminui a capacidade de concentração do cérebro, prejudicando o rendimento no trabalho e nos estudos.
Para ter um café da manhã saudável, deve-se consumir alimentos integrais, ricos em fibras e pobres em gorduras.
- Alguns exemplos de alimentos que podem ser consumidos são pão integral, tapioca, frutas, linhaça, chia, aveia, café, iogurte, leite desnatado ou leite vegetal, como o leite de soja e o de amêndoas.
O café da manhã deve ser tomado até 1 hora depois de acordar, e nos dias em que faltar tempo, pode-se levar um lanche reforçado para tomar no trabalho ou antes da aula, composto por fruta, cereais como aveia, e pão integral com queijo .
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