Sabia que sua qualidade de vida pode melhorar bastante se você souber respirar?
Você pode pensar: “Ah, mas esse tipo de coisa não se aprende, se nasce sabendo…”
Mas não é bem assim.
Quando dizemos que a respiração correta melhora a nossa saúde, estamos querendo especificar determinado tipo de respiração.
Ou seja, estamos falando da respiração profunda, que é capaz de acalmar e eliminar o estresse e a ansiedade.
Acredite, esse tipo de respiração nos ajuda a conectarmos com nosso corpo e com necessidades vitais.
As culturas mais antigas sabem que respirar é muito mais do que um processo involuntário.
É por isso que ioga, mindfulness e tai-chi são boas opções para nossa vida.
A maioria de nós respira de forma rápida e superficial, ou seja, não aproveita a capacidade dos pulmões como deveríamos.
Numa condição normal, respiramos entre cerca de 15 vezes por minuto.
No entanto, quando somos submetidos ao estresse ou ansiedade, esse número passa a aumentar, podendo atingir 30 respirações curtas.
Isso é muito perigoso porque pode causar pressão arterial, além de afetar os músculos, o sistema imunológico e a mente.
A respiração profunda é capaz até de expulsar as emoções negativas.
É por isso que investir nela é tão importante.
- Esse tipo de respiração vai ajudar a melhorar sua pressão arterial, a frequência cardíaca, a circulação, a digestão e muitas outras funções do seu corpo.
- Quando respiramos fundo e lentamente, obtemos oxigênio para as células e o nível de CO2 no sangue não diminui.
Outra descoberta interessante é que a respiração diafragmática é a que mais nos beneficia, isto é, aquela que inspiramos pelo nariz, enchendo completamente os pulmões e elevando a parte inferior do abdome.
Não é por acaso que nossos pais sempre disseram para respirarmos fundos quando ficávamos desesperados.
O alívio é quase imediato.
Separamos muitas outras vantagens para quem sabe respirar corretamente:
- – Melhora o metabolismo celular
- – Combate insônia
- – Melhora a digestão
- – Diminui as dores musculares
- – Melhora nossa concentração
- – Corrige nossa postura
O ideal é respirarmos profundamente dez vezes por minuto.
É claro que isso demora um tempo para nos acostumarmos, mas vale a pena.
Para treinar, procure um lugar confortável e mantenha a coluna reta.
- Certifique-se de que suas roupas estão bem confortáveis, sem apertar a cintura ou o abdome.
- Evite a pressão da calça jeans, por exemplo.
- Coloque o peito para frente, relaxe os ombros e descanse o olhar.
- Agora é só colocar uma mão no peito e outra no abdome.
- Inspire devagar e profundamente por 4 segundos.
- Ao fazer isso, sua mão do abdome deve avançar mais do que a que está no peito.
- Segure o ar por cinco segundos e depois expire profundamente por sete segundos.
- Você pode ajustar o tempo para obter a média de 10 respirações por minuto.
Em pouco tempo, perceberá uma melhora no seu bem-estar e na qualidade de vida.
Este blog de notícias sobre tratamentos naturais não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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