Sem tempo para o café da manhã? Escolha uma refeição matinal que combine com seu estilo de vida. Estas cinco opções, sugeridas têm uma boa dose de proteína e fibras para segurar mais a fome. Assim, consome menos calorias ao longo do dia e emagrece sem sacrifício. De manhã, nunca tem fome ? mesmo assim coma! É importante para despertar o metabolismo e repor energia.
Se é difícil consumir alimentos sólidos, tome um batido de fruta com leite magro. Um copo grande (300 ml) tem cerca de 150 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibras. Se quiser melhorar a dose de nutrientes, acrescente uma colher de sopa de aveia.
Nos dias em que pode comer com calma :
Aproveite para preparar um ovo mexido – vários estudos confirmam que incorporar esse alimento no café da manhã ajuda a comer menos hidratos de carbono, atingindo mais facilmente a meta na balança. Complete a refeição com uma fatia de pão rico em grãos (ou integral ), uma chávena de café com leite magro e uma fatia de fruta (mamão, melão, melancia). Essa combinação tem na ordem de 240 calorias, 15 gramas de proteína e 3 gramas de fibras.
Se come no caminho para o trabalho (No carro):
Iogurte light de beber. Fácil de abrir e consumir, tem até 6 gramas de proteína na garrafinha e cerca de 70 calorias. Além disso, coma uma barrinha (mas evite as carregadas de açúcar e escolha uma à base de cereais integrais, 100 calorias) e uma fruta rica em fibras, como pêra ou maçã (73 calorias).
No café ou pastelaria:
Café com leite magro, pão de preferência integral , sem miolo com queijo branco ou fiambre de peru . Esse menu tem cerca de 300 calorias, 18 gramas de proteína e poucas fibras (1,4 grama) – para melhorar esse valor, coma uma fruta.
Se come no trabalho:
Escolha opções fáceis de carregar na bolsa ou de armazenar na gaveta do escritório, como um queijinho fundido, que dispensa refrigeração, e uma mistura de frutas secas e oleaginosas (maçã, uva-passa, amêndoa, castanha-de-caju). Para completar, pegue um chá light gelado ou um café na máquina. Vai consumir cerca de 9 gramas de proteína, 3 gramas de fibras e 250 calorias.
