Ainda que você não goste de praticar esportes, se você estiver atravessando uma época difícil, tente dedicar uma hora por dia a atividades físicas. Isso irá ajudá-lo a produzir serotonina e afugentará a tristeza.
Há muitas pessoas que vivem etapas ou situações de tristeza, desânimo, depressão ou de melancolia, das quais é difícil sair sem a ajuda de remédios.
No entanto, a maioria prefere evitar a medicação na medida do possível, já que causa efeitos colaterais e risco de dependência.
Neste artigo, daremos a você 8 dicas fundamentais para melhorar o estado de ânimo naturalmente por meio de bons hábitos que ajudarão você a voltar a sentir alegria e vontade de viver.
1. Alimentos contra a tristeza
- Você sabia que existem alimentos que têm muitas virtudes antidepressivas graças a seus valores nutricionais? Eles contêm ácidos graxos, vitaminas e minerais que nos ajudam a regular o sistema nervoso de maneira natural.
- É importante consumi-los de forma regular, já que alguns deficits nutricionais também estão relacionados a estados de tristeza e de depressão.
Recomendamos incluir os seguintes alimentos em sua dieta regular:
- Vegetais de folhas verdes
- Aveia
- Leguminosas: grão-de-bico e feijão preto
- Oleaginosas: nozes, amêndoas e pinhões
- Sementes de girassol e de linhaça
- Abacate
- Tangerina
- Castanhas
- Sardinha
- Ovos
2. Praticar esportes toda semana
- Os esportes não apenas nos ajudam a estar em forma, a perder peso ou a ganhar músculos. Eles são fundamentais para ter um bom estado de ânimo, sobretudo para aquelas pessoas que têm rotinas muito sedentárias.
- Depois de fazer exercícios físicos de intensidade média secretamos serotonina, conhecida como o hormônio da felicidade, que nos faz sentir alegria e bem-estar.
3. Refugiar-se na natureza
- A vida nos ambientes urbanos nos afastou da natureza, que têm o efeito de equilibrar nosso organismo.
- O contato com a terra e com o mar, os raios do sol, o cheiro da terra ou a chuva, as cores das montanhas, etc. Todos esses elementos nos trazem serenidade e harmonia, e são muito necessários para aquelas pessoas que vivem nas cidades.
- Ao menos uma escapada durante um final de semana é indispensável para combater a tristeza e se recarregar de energia para toda a semana.
4. Descobrir a cromoterapia
- As cores que vestimos e com as quais nos cercamos têm funções terapêuticas sobre nosso organismo. Na hora de escolher uma cor ou outra, já o fazemos de acordo com o nosso estado de ânimo.
Evitaremos os tons pretos, cinza e marrons e optaremos pelos seguintes:
- Verde: Traz equilíbrio, produz os efeitos de quando estamos em meio à natureza.
- Violeta: Espiritual e relaxante, adequado para estados meditativos.
- Azul: Muito relaxante, para quando nossa tristeza está relacionada ao estresse.
- Laranja: Cor plena de energia que nos oferece alegria e vitalidade, além de estimular a criatividade.
- Vermelho: Energia e paixão, ideal para usar sem se exceder, já que poderia provocar estados de ira.
5. Desfrutar dos aromas antidepressivos
Os aromas também influenciam o nosso sistema nervoso. Assim, para usá-los de maneira terapêutica, recomendamos os óleos essenciais, com os quais podemos nos perfumar ou diluir em difusores aromáticos.
Estes óleos essenciais têm propriedades antidepressivas:
- Cítricos.
- Abeto
- Alfavaca
- Cipreste
- Manjerona
- Sândalo
- Alecrim
6. Tomar florais de Bach
- Os florais de Bach são uma terapia natural para nos ajudar a equilibrar as emoções sem risco de dependência, contraindicações ou efeitos colaterais.
A seguir vamos detalhar os mais comuns:
Wild oat (aveia silvestre): Quando não conseguimos encontrar um objetivo ou sentido em nossa vida.
Mostarda: Depressão da qual não conhecemos a causa.
Gentian (genciana do campo): Depressão provocada por coisas externas que conhecemos.
Sweet chestnut (castanheira): Para estados de angústia, com tendência ao choro.
Star of Behetlem (estrela-de-belém): Após uma situação dolorosa.
Wild rose (rosa silvestre): Ajuda a superar a apatia.
Gorse (carqueja): Pessoas com muita desesperança e pessimismo.
Recomendamos ler: Florais de Bach para quem se sente sobrecarregado
7. Dirigir bem o olhar
- Você sabia que os movimentos que fazemos com os olhos também influenciam nosso sistema nervoso?
- Olhar sempre para baixo nos leva a estados de depressão, enquanto olhar para cima promove o otimismo e o bem-estar.
- Proponha-se a olhar para cima com mais frequência e você melhorará tanto seu estado de ânimo quanto sua visão.
8. Demonstrar gratidão
- Um dos melhores conselhos que podemos dar para vencer a tristeza e a melancolia consiste em sermos pessoas melhores, tentar dar mais do que receber, mostrarmos-nos gratos por tudo que nos rodeia.
- Lutar a cada dia para sermos um pouco melhores nos fará sentir bem com nós mesmos, e entraremos num círculo de positividade.
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