• Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim,  estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calórico.
  • Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.
  • Corte alimentos que contenham farinha, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!
  • Pratique desportos. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino do ginásio, o desporto é uma óptima opção. Além de trazer mais motivação,  vai pensar duas vezes antes de desistir.
  • Durma bem e em quantidade suficiente para descansar.
  • Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados,  reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável
  • Troque o frito pelo assado,  reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento
  • Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias
  • Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que  coma demais. Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.
  • Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade
  • Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo
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