Muita gente sofre com dores na coluna, por isso o simples ato de se levantar da cama nem sempre é fácil.
Há quem acorde e queira pular para fora do colchão para iniciar o dia que já começa corrido.
Essa atitude pode resultar num mau jeito e causar muitas dores.
Pior: por causa disso, você pode acabar estragando o dia que tem pela frente.
Para evitar, é preciso estimular os músculos e a mente com alguns alongamentos matinais.
Que tal seguir os conselhos da professora de ioga Randi Ragan?
Ela é autora de livros que ensinam sobre práticas para melhorar o funcionamento do corpo e da mente.
Randi Ragan tem uma dica muito legal: fazer, assim que acordar, seis exercícios que ajudam a tratar a rigidez das articulações, aliviar a tensão muscular e preparar a mente para o dia que se inicia.
1. Estiramento do corpo inteiro
- Junte as mãos, entrelaçando os dedos e estique os braços para cima.
- Feito isso, empurre levemente as palmas das mãos, enquanto inspira.
- Ao fazer isso, além dos braços esticados, as pernas também deverão ser alongadas.
- Deixe os pés e joelhos retos, mantendo-se de ponta de pé por cinco segundos.
- Em seguida, expire e relaxe completamente o corpo.
- Repita o procedimento por três vezes.
2. Estiramento deitado
- Deite-se na cama e apoie os pés nela.
- Feito isso, dobre o joelho direito para que o tornozelo direito fique apoiado no joelho esquerdo.
- Suas mãos agora devem se entrelaçarem, abraçando e suspendendo a coxa, fazendo com que seu pé seja tirado da base.
- Segure um pouco nessa posição, contando pelo menos cinco respirações profundas.
- Depois solte, trocando de lado.
3. Estiramento sentado
- Sente-se na cama.
- Coloque os pés no chão e dobre os joelhos.
- Alcance o chão com as mãos.
- Estique sua cabeça para o chão também.
- Conte até cinco e relaxe.
4. Estiramento que leva o joelho ao peito
- “Abrace” seus joelhos, enquanto os puxa para o seu peito.
- Segure nessa posição por dez segundos.
5. Torção do corpo inteiro
- Estique os braços no lado direito do tronco.
- Estique as pernas na direção oposta.
- Mantenha seus ombros no colchão.
- Mantenha esta posição durante dez segundos e mude de lado
6. Estiramento para a frente
- Sente-de com as pernas retas e, para alongar a coluna, você deve levar seu tronco para as pernas.
- Faça isso esticando os braços para frente, como se fossem tocar os pés.
- Fique assim por dez profundas respirações, enquanto sente a coluna vertebral e a pélvis se esticarem.
IMPORTANTE!
Todos esses exercícios são simples.
Mesmo assim, consulte seu médico antes de praticá-los, especialmente se você tiver problemas de coluna ou alguma doença crônica.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
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