A dieta do atum é uma dieta de emergência para ser feita por apenas 3 dias, pois é uma dieta de restrição de calorias. Isso significa que não deve ser feita por um longo período, pois poderá perder massa muscular ao invés de gordura. No entanto, a dieta pode dar um bom impulso no emagrecimento, fazendo com que em apenas 3 dias, possa se livrar de 4 a 5 kg. Isso realmente é animador não é mesmo?
Para que após a dieta do atum, ainda continue com o emagrecimento, basta seguir uma dieta de baixas calorias e equilibrada. Dessa forma vai manter os kg perdidos e ainda poderá perder mais alguns , ainda melhor se for aliada a actividade física. O atum é um alimento saudável, rico em ómega 3 e proteínas, ou seja um óptimo alimento para se incluir em uma dieta.
Como fazer a dieta?
Na hora de escolher o atum, dê preferência aos light, pois possuem menos gordura e calorias, ou então postas de atum grelhado. Outros alimentos da dieta como queijo, requeijão, leite, carne também devem ser escolhidos usando o critério light ou magro. Beba muito líquido, incluindo os chás com poder de queimar gordura, como o chá verde e o vermelho.
Na hora em que a fome apertar, saladas verdes estão permitidas, pois são ricas em nutrientes e ajudarão a saciar a fome. Sugestão saudável de tempero de salada: vinagre de maçã, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de café de gengibre ralado e uma pitada de sal.
Para que a dieta seja ainda mais eficaz, alie exercícios físicos, como corrida, caminhada, bicicleta, ou outra actividade que goste, todos os dias. Isso ajudará seu metabolismo a ficar mais rápido!
1° DIA
Café da manhã
- Metade de uma laranja
- 1 torrada com requeijão light
Almoço
- 1 torrada
- 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado
- 1 banana ou 1 bola de gelado diet
Jantar
- 1/2 maçã
- 1 chávena de cenoura ralada
- 100 gramas de carne magra(frango ou peixe)
- 1 chávena de vagem
Ceia
- 1 copo de leite magro
2° DIA
Café da manhã
- 1 ovo (omelete ou cozido)
- 1 torrada
- 1/4 de mamão papaia ou uma fatia de melão
Almoço
- 5 bolachas água e sal
- 1 chávena de ricota com 1 lata de atum ou posta de atum grelhado
- 1 banana ou 1 bola de gelado diet
Jantar
- 1/2 chávena de beterraba ralada
- 2 salsichas de frango
- 1 chávena de brócolos ou repolho
Ceia
- 1 copo de leite magro
3° DIA
Café da manhã
- 5 bolachas água e sal
- 30 gramas de queijo tipo cheddar
- 1 maçã ou 1 pêra
Almoço
- 1 torrada
- 1 ovo cozido e 1/2 chávena de atum
- 1 banana ou 1 bola de gelado diet
Jantar
- 1 chávena de atum
- 1 chávena de salada de beringela com pouco tempero
- 1 chávena de couve-flor
- 1 fatia pequena de melão
Ceia
- 1 copo de leite magro
Sempre que tiver fome pode comer saladas verdes.
Não fazer esta dieta, por mais de 3 dias.
