Emagrecer é sempre complicado, especialmente quando o excesso de peso é muito. Com um pouco de boa vontade e restrição alimentar consegue-se reduzir 4 a 5 kg num mês, sem necessidade de usar qualquer produto químico. O importante é eliminar aquilo que realmente tem muitas calorias e substituir por produtos naturais pouco calóricos. Fruta e legumes, devem fazer parte da alimentação e excluir radicalmente bebidas alcoólicas, bebidas com açúcar e doces. Deve fazer uma alimentação variada, evitar carnes vermelhas e substituí-las pelas brancas, como frango e coelho.
Pela manhã pode comer 1 iogurte magro com 1 colher de sementes de chia e uma fatia pequena de pão de forma integral.
A meio da manhã come uma peça de fruta com 2 bolachas Maria
Ao almoço inicie a refeição com uma boa salada variada, temperada com vinagre balsâmico a gosto, com pouco azeite e de preferência sem sal. Depois, deve comer a sopa de legumes sem batata e um bife de frango, evitando arroz e massa.
A meio da tarde come mais 1 peça de fruta com 1 tosta integral.
Ao jantar, faz uma refeição idêntica à do almoço, devendo somente substituir a carne pelo peixe.
Se costuma deitar-se tarde, coma uma bolacha Maria com uma maçã.
Beba no mínimo 1,5 l de água por dia.
Faça 1 caminhada diária de 50 minutos no mínimo.
Pese-se semanalmente para ver como está a perder peso e ganhar força para continuar.
