10 habitos saudaveis que vão melhorar seu corpo e mente

É sempre bom acordar com disposição para começar o dia com o famoso “pé direito”, não é?

Por isso é importante ter uma rotina matinal para ajudar  a manter uma vida feliz e saudável.

Conheça dez hábitos saudáveis e estimulantes que vão ajudar  a ter dias melhores:

1. Alongamento

• Dormir enrijece o corpo e o alongamento é uma ótima opção para estimular e soltar os tecidos musculares.
• Alongar frequentemente vai aumentar o seu fluxo sanguíneo, reduzir o estresse e a tensão.
• Quando for alongar comece de cima para baixo:

– Pescoço

– Ombros

– Costas

– Peito

– Quadris

– Panturrilhas

2. Acordar na hora certa: acordar atrasado é um hábito terrível, podendo levar a problemas mentais de saúde, como ansiedade e stress.

• Tenha sempre certeza de que seu despertador está funcionando e que tem um toque que realmente ajude você a acordar.

3. Defina o seu relógio interno

• É importante você seguir um horário para dormir.
• Um estudo em Harvard revelou que aqueles que dormem mais de nove horas por noite produzem mais o hormônio melatonina do que aqueles que dormem seis horas ou menos.
• Verifique com o seu médico se a suplementação de melatonina pode ser boa para você.

4. Água morna com limão

• Cuide do seu sistema digestivo, tomando um copo de água morna com limão logo cedo, em jejum.
• Este hábito pela manhã aumenta o fluxo de sucos digestivos, ajuda a limpar o corpo e ajuda a equilibrar o pH, ajudando a reduzir o risco de doenças.
• Além disso, estimula o metabolismo.

5. Fazer exercícios de manhã

• A próxima vez que você for fazer exercícios, tome nota de como você se sentiu antes e depois.
• Ser fisicamente ativo lhe dá um enorme impulso de energia, melhorando o bombeamento de sangue np coração e em todo o organismo, ajudando você a se sentir disposto.

6. Acordar lendo

• Manter a tecnologia longe do quarto é importante para ter uma boa noite de sono.
• As telas iluminadas em nossos telefones e laptops podem ser muito estimulantes à noite, e o estresse do trabalho também pode nos manter acordados.
• Porém, ler alguma notícia e verificar e-mails, assim que acordar, pode ser uma ótima opção de despertar sua mente.

7. Comer alimentos que contêm ferro

• Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas se ele estiver com falta de ferro, você não terá a energia suficiente.
• Não ter a quantidade de ferro necessária no corpo pode gerar fraqueza, estresse, lentidão e incapacidade de concentração, podendo afetar na quantidade de oxigênio que seu corpo recebe.
• Portanto, verifique se o seu café da manhã inclui alimentos como aveia e castanhas.
• Tomar suco de laranja é importante, pois avitamina C vai ajudar na absorção de ferro.

8. Roupa para trabalhar

• Procure se ajustar ao clima.
• Vista roupas de acordo com a temperatura do local de trabalho.
• Se o ar-condicionado for muito forte, adeque-se usando um casaco, para não sentir muito frio e, depois, ter um choque térmico que pode enfraquecer sua imunidade.

9. Meditar

• Estar com a mente calma e relaxada vai ajudar você a enfrentar todas as suas tarefas do dia.
• Pegue a apenas cinco minutos da manhã para meditar.
• Encontre um lugar bastante confortável em sua casa, coloque uma música relaxante – ou não, se você preferir o silêncio – e concentre-se em sua respiração lenta.
• Mesmo fazendo a meditação um minuto por dia, isso trará clareza mental, bem-estar espiritual e força para enfrentar o dia.

10. Não acordar tarde

• Mntenha o seu horário de sono, mesmo nos finais de semana e feriados
• Assim você conseguirá ter um dia mais produtivo

[in:curapelanatureza.com]